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健身补剂是智商税吗？新手该不该入坑？

更新时间：2025-05-31 |阅读： |来源：小编

为什么有人喝蛋白粉三个月反而掉了肌肉？健身教练老张的学员里，有个小伙子每天按时喝乳清蛋白，体脂率却从18%飙升到22%。后来发现他把补剂当水喝，训练量还不及办公室久坐消耗的热量。这事儿让我琢磨明白个理儿：补剂不是魔法药水，用错了比不用更可怕。

朝阳区某健身房做过对比测验：两组新手做同样训练计划，A组喝蛋白粉，B组吃鸡蛋+牛奶。三个月后肌肉增长率仅差3.2%。不过要留意：

有个冷学识：增肌粉其实是碳水炸弹！某品牌增肌粉每勺含50g碳水，相当于两碗米饭。假若你本来就爱吃主食，喝这一个准变"泡芙人"。

海淀区某测验室的监测数据吓人一跳：喝氮泵训练的小白，平均心率比喝美式咖啡的高20次/分钟。重点看成分表：

更坑的是某些品牌会加二甲基胺，这玩意儿在2019年就被国际反兴奋剂组织拉黑了。建议新手从1/3剂量开始试，别学老铁们直接"满勺干"。

杭州某减肥营的对比测验揭穿真相：两组吃同样饮食，服用左旋肉碱组比对照组多减0.3kg脂肪，相当于每天多消耗1/4个苹果的热量。更扎心的是：

健身老炮都懂的秘密：咖啡因+绿茶提取物的组合，燃脂效率比左旋高4倍，还便宜大碗。

上海某体能训练中心给出参考方案：

留意：肌酸需要连续吃28天才可以饱和，三天打鱼两天晒一次网等于白吃。有个小心得：把肌酸混在葡萄汁里喝，吸收率增强30%。

说实话，我最烦那些把补剂吹上天的营销号。去年咬牙买过某网红促睾剂，结局激素六项检测屁变动没有。现在学乖了：根基饮食没做到1.5g蛋白质/公斤体重前，别碰任何进阶补剂。就像盖楼不打地基，急着装霓虹灯有毛用？对了，最近发现个宝藏吃法：用无糖酸奶冲蛋白粉，比摇摇杯晃出来的泡沫少八成，信我试试看。

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